祥漢先生のキックです。

★なわとび
・1分3R

★縦移動しながら
・アプチャオルリギ
・ヨプチャオルリギ

★ストレッチ

★サンドバッグ蹴り
・ヨプチャチルギ
◎肩、腰、踵が一直線になるように。
◎踵から蹴り込む。押すのではなく。
◎しっかり引く。
・後ろ足トルリョチャギ
・前足トルリョチャギ
・前足トルリョチャギ左右連続
◎蹴った後のバランスが大事。
◎蹴る時は腰をしっかり返す。
◎前足で蹴る時は特に腰を返すのが難しいけど意識する。
◎前足で蹴る時ステップを踏まないでいきなり蹴る。
・トラヨプチャチルギ
◎下から蹴り込む感じ。ティッチャギをイメージして。
◎まっすぐに入るように。
・ティミョトラヨプチャチルギ
・ノモチャギ
◎しっかり上に跳ぶ。高く。なるべく高く。
・ノモチャギ、2本足でいっぺんに蹴るやつ。名前分からない。
◎高く跳ばないと無理。上から下に踏み付けるように蹴る感じ？

★整理体操

徳水先生のキックです。

★なわとび
・普通に2分3セット
これ以外に色んなとび方をしました。
文章で説明するのはむずかしい、、、。
前後に足を交互にひらきながら。
足開いて前で交差、後ろで交差。
足を揃えて、左右に。
など、色々やりました。
どれも共通している事は膝を柔らかく使わないと跳べないという事。
あと、どたどたしてしまわないように。
なかなか楽しいです〜
こうやって練習するのっていいなぁ。
娘のバスケにも役に立ちそうなので教えてあげようっと。


★ミット蹴り
・前足トルリョチャギ
◎腰を返す。
◎力を入れっぱなしにしない。蹴る時だけ。
◎たたむのを速く。
・後ろ足からトルリョチャギして蹴り足を元の位置に戻す。
◎しっかりバランスを取る。
・後ろ足からアプチャプシギをして蹴り足を元の位置に戻し、一歩ステップバックする。
◎とにかくバランス。
◎素早く！

★筋トレ
・腕立て
腕をたたんだ状態で静止して10秒。
普通に腕立て。スピードを早く。
・腹筋
頭だけを上げてへそを見る。
・人間椅子
椅子の上に腰掛けているような姿勢になってそのまま1分間静止。

秉秀先生の稽古です。
久々ぁ〜！

★準備体操・ストレッチ

★基本動作
最初は軽く、スナップは利かせて。
次にはやや、力を入れる。
最後にはしっかり力を入れる。
・ナラニソカウンデチルギ
・アンヌンソカウンデチルギ
移動しながら
・コンヌンソカウンデチルギ
・コンヌンソパカパルモナジュンデパロマッキ
・コンヌンソソンカルナジュンデパロマッキ
・コンヌンソアンパルモカウンデヨンマッキ

★基本蹴り
・アプチャプシギ
・トルリョチャギ
・ヨプチャチルギ
・アプチャオルリギ

★２人ひと組で
パンチングミット、手の防具を付けてフットワークしながら。
・ワンツー
・トルリョチャギ
・ヨプチャチルギ
・ワンツー

★サンドバッグ、筋トレ
２人ひと組で一方がサンドバッグを、もう一方が筋トレをする。
3分間4セット。

佐藤副師範の稽古です。
何か久々です佐藤先生のけいこは。
で、何故か今日は見学者がいっぱい。なぜ？？

★ランニング

★準備体操、ストレッチ

★壁に付いての蹴り
・ヨプチャオルリギ40
・ヨプチャチルギ5秒間止めて10
・ヨプチャチルギ30
・トルリョチャギ5秒間止めて10
・トルリョチャギ30
・アプチャプシギ40

★２人ひと組、３人ひと組のストレッチ

★トゥル

・サージュチルギチャ−ロ、ウ−ロ
・サージュマッキチャ−ロ、ウ−ロ
・チョンジ
・タングン

★基本蹴り

・アプチャプシギ
・アプチャプシギ連続２本蹴り
・トルリョチャギ
・トルリョチャギ連続２本蹴り
・ヨプチャチルギ
・ヨプチャチルギ連続２本蹴り

★移動蹴り
・前足カウンデトルリョチャギ、後ろ足ノプンデトルリョチャギ
・前足カウンデヨプチャチルギ、後ろ足ノプンデヨプチャチルギ
・前足カウンデトルリョチャギ、パンデトルリョチャギ
・前足カウンデヨプチャチルギ、トラヨプチャチルギ
・前足カウンデトルリョチャギ、後ろ足ノプンデトルリョチャギ、パンデトルリョチャギ
・前足カウンデヨプチャチルギ、後ろ足ノプンデヨプチャチルギ、トラヨプチャチルギ

★トゥル
・トサン
・ウォニョ

★移動動作
・前足カウンデトルリョチャギ、ワンツー、後ろ足ノプンデトルリョチャギ
・前足カウンデヨプチャチルギ、ワンツー、後ろ足ノプンデヨプチャチルギ
・前足カウンデトルリョチャギ、ワンツー、パンデトルリョチャギ
・前足カウンデヨプチャチルギ、ワンツー、トラヨプチャチルギ
・前足カウンデトルリョチャギ、ワンツー、後ろ足ノプンデトルリョチャギ、パンデトルリョチャギ
・前足カウンデヨプチャチルギ、ワンツー、後ろ足ノプンデヨプチャチルギ、トラヨプチャチルギ



ココで一度切れて、
後半に続きます。


★下がりながら縦移動の練習
・下がってワンツー：左右
・下がってアプチャプシギ：左右
・下がってトルリョチャギ：左右
・下がってヨプチャチルギ：左右
・下がってネリョチャギ：左右
・身体を入れ替えてワンツー：左右
・身体を入れ替えてアプチャプシギ：左右
・身体を入れ替えてトルリョチャギ：左右
・身体を入れ替えてヨプチャチルギ：左右
・身体を入れ替えてネリョチャギ：左右

★縦移動しながらのミット蹴り
・下がってワンツー：左右
・下がってカウンデトルリョチャギ：左右
・下がってノプンデトルリョチャギ：左右
・身体を入れ替えてカウンデトルリョチャギ：左右
・身体を入れ替えてノプンデトルリョチャギ：左右
・身体を入れ替えてトルリョチャギ、距離を見て合わせてパンデトルリョチャギ：左右

★攻防の練習
一方が攻撃だけ一方が防御だけ。
自由に動きながらやる。
1分間づつ攻防を入れ替えて。
3セット。

★チャユマッソギ
徳水先生とです。
2分1Rだけ。

横に動くのを意識してやってみましたが、
うまくいきません！

★筋トレ
腹筋、背筋、腕立て、ジャンプ
それぞれを100回づつ。

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久々に出たのですが、
あいかわらずすごい！
息がきれる！
でもどっとつかれて、どっと汗かいて、練習したぞぉ！ってかんじです。

スイル師範の稽古です。

★準備体操・ストレッチ

★壁についての蹴り
自分のペースでヨプチャオルリギ50
・ヨプチャチルギ20
・トルリョチャギ20

★２人ひと組でミット蹴り

パンチングミットを使って。
持ち手は蹴りが当たる瞬間に力を入れる（合わせる）
そのタイミングをしっかり見極める。
そうする事によって、応用がきく。
そのタイミングを見計らって、よけたり、合わせたりできるようになる。

・前足でトルリョチャギ：左右20本づつを2セット
・やや高めで前足トルリョチャギ：左右20本づつを2セット

パンチングミットを2つ使って。
Ａ、Ｂとすると、それぞれＡＢ入れ代わりながら左右。
しっかり相手を見て、タイミングと距離を合わせて。Ａの方はフェイントを。

・Ａ：前足トルリョチャギ／Ｂ：Ａの蹴りがあたった瞬間に前足トルリョチャギを返す。
・Ａ：前足トルリョチャギ／Ｂ：Ａの蹴りが当たった瞬間に後ろ足トルリョチャギを返す。
・Ａ：前足ヨプチャチルギ／Ｂ：Ａの蹴りをしっかり受けてから素早く後ろ足トルリョチャギ。
・Ａ：前足ヨプチャチルギ／Ｂ：Ａの蹴りをしっかり受けてから素早く後ろ足トルリョチャギ（これはフェイントとして出してもよい）、下がった相手を見ながら距離をしっかり合わせてパンデトルリョチャギ

★サンボマッソギ
相手との距離をしっかり合わせて、タイミングをバッチリ合わせる。
1番、8番、3番、9番、2番、10番

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いつものことなのですが、
課題はタイミング、距離、です。
どうもこの、距離、を合わせるのが難しい。
自分ではこれくらいで当たりそう、当たるギリギリ。と思っても、
全く遠かったりする事が多いです。
当たるのがこわいのかな。
スイル師範と組んだりすると本当にギリギリってこんなふうなんだって思います。
1、2センチくらいじゃないかな？
この、距離とタイミングっていうのはほんと、
たくさん練習して、体得していかないとな、、と思いました。

レオ先生のキックです。


★準備体操

★ジャンプ
キックミットをおいてそれをまたいだ状態でジャンプしながら足を入れ替えするやつです。
30秒、45秒、1分、1分15秒、1分30秒

★ミット蹴り
・トルリョチャギ

・相手のトルリョチャギを斜前に入りながらかわしてジャプ（又はジャプ+ストレート）
◎からだはしっかりと横を向いて構える。
◎パンチの間合いに入りながら腰を入れて。

・パンデトルリョチャギ
◎腰がかたい！
◎しっかりためて。
◎しっかり腰入れて！

全然ダメダメっすね、、。ほんっっっとにこれは永遠の課題。
徳水先生にいつもいつも直されても全然できるようになりません。
まだまだ練習ぶそく、、、。
がんばるや。

今回は、府中道場から11人と農工大から2人が審査を受けました
じぶんも〜こん中に入ってます。


審査の総評で、
◎しっかり準備して。
◎腰からの力を伝える。もっとパワフルに。
◎気持ちが大事。

と、言われました。
自分では自分なりにやったつもりですが、
まだまだ全然です。
（マッソギはこっぱずかしかったし、、、。）
まだまだ、道は遠いです。
でも着実にひとつづつがんばって身に付けていこうと思いました。
うまくなくても、才能なくても、
地道に一歩一歩進んでゆけば必ず道は開けると思います。
これしかないからね。

スイル師範の稽古です。

★準備体操、ストレッチ

★壁についての蹴り
・アプチャオルリギ50
・ヨプチャチルギ30
・トルリョチャギ30

★ミット蹴り
・ノモチャギ
・ノモチャギ左、続けてノモチャギ右
・ノピチャギ
・ノピチャギ右、続けてノピチャギ左
・360度ティミョトラヨプチャチルギ
・360度ティミョトラヨプチャチルギ右、続けて左

★基本動作
前進せずにその場で足を戻して。
・コンヌンソカウンデパロチルギ
・コンヌンソパカパルモナジュンデパロマッキ

★トゥル
・トサン
・ウォニョ

この後は緑帯は各自練習。
時々スイル師範に見てもらいながらやりました。

◎力が入るのが早すぎる。
◎動作をもっと大きく。
◎テビマッキの時に振りかざす位置が背中側に行き過ぎる。
◎クブリョチュンビソギのアップダウン。アップの前のダウンをやりすぎないように。
◎首が右側に傾いているので意識して。


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いよいよ明日は審査なので
サンボマッソギの復習。
マッソギもよしにゃと2分3R、
レオ先生、祥漢先生に相手をしてもらって、
練習しました。
とりあえず。
でも全然納得いかないけど、
でもしょうがない。これが私の今の実力ですね、、、
それが分かっただけでもいいとします。

がんばるにゃ〜

スイル師範の稽古です。

★準備体操

★ランニング

★壁蹴り
・アプチャオルリギ40：自分のペースで、ゆっくりでいいのでなるべく高くあげる。
・ヨプチャチルギ3秒止めて10本
・トルリョチャギ3秒止めて10本

★基本動作
・サージュチルギチャ−ロ、ウ−ロ
・サージュマッキチャ−ロ、ウ−ロ

★基本蹴り
・アプチャプシギ
・ヨプチャチルギ
・トルリョチャギ

★２人ひと組３人ひと組のストレッチ

★２人ひと組でサンボマッソギ

・1,2番
スイル師範と組ませていだだくといつも思うのです、、ス、すごい迫力。こういうノが約束組手なんだ！
・8,9,10番

★２人ひと組でミット蹴り
・トルリョチャギ：後ろ足、前足、右左、自由。
・トルリョチャギ、連続して反対足のトルリョチャギ：後ろ足、前足、右左、自由。
・トルリョチャギ2本連続：後ろ足、前足、右左、自由。

★２人ひと組で攻防の練習
・攻：ヨプチャチルギ　防：手が触るくらいの距離まで下がる。
・攻：ヨプチャチルギ　防：身体を入れ替えて下がる。
・攻：ヨプチャチルギ　防：一歩下がって反撃。下がり方は自由。
（これは相手を変わってもう１セット）

★トゥル
チョンジ、トサン

この後は下がって自分でトサンの練習。

★雑巾がけ3往復+隅々の雑巾がけ
（足腰の鍛練だと思って）

徳水先生のキックです。

★準備体操

★なわとび
2分間　3セット

★ストレッチ

★サンドバッグ蹴り
・ヨプチャチルギ：右
・ヨプチャチルギ：左
・トラヨプチャチルギ：右
・トラヨプチャチルギ：左
・近くから一歩下がって、トラヨプチャチルギ：右
・近くから一歩下がって、トラヨプチャチルギ：左



メモっとかなかったから、
後何やッタか忘れちゃったよ、、ごめんなさい、徳水先生。

でもサンドバッグ蹴りはすき。
っていうか、いっぱいやらなきゃ！って思うの。
だからありがたいです。

久々！
祥漢先生のキックです。

★準備体操・ストレッチ

★なわとび
5分間

★ストレッチのつもりでミット蹴り
・トルリョチャギ
少しづつ高くして。

★フェイントの練習
２人ひと組でフェイントを入れながら攻防。
5回づつを2セット
・攻：一本目をフェイント、次を蹴り込む/防：後ろに下がるか、横に動く。
・攻：コンビネーション、フェイントを入れながら/防：相手をよく見てカウンター、またはしっかりよけてから反撃。

★ミット蹴り
フェイントを入れてから本蹴り。
本蹴りは自分で指定します。
どんなふうに攻撃しようか考えて。
最後にミットに本蹴りを入れる。

★ステップのシャドウ
イメージしながらステップワークの練習

祥漢先生に、膝は前を向けて、と、注意されました。
確かに膝が外向いてるし、、、うわ、がに股。

----
マッソギ（徳水先生）：
◎間合いを自分の間合いにする。常に。
◎入ってくるところを横（斜前くらい？）にステップして合わせる。
◎あんまり跳ばない方がいい。
◎とにかく横への移動を練習。
◎ステップバックする時も、身体を入れ替えるだけでかなり下がれるので、安定したところで蹴りが出せる。
◎スタミナがありそうなら、とにかくステップ。

スイル師範の稽古です。

★準備体操

★ランニング

★縦移動の練習
・アプチャプシギ
・ヨプチャチルギ
・トルリョチャギ
・アプチャオルリギ
・ヨプチャオルリギ
・後ろ足から一歩下がるステップ
・足をスイッチするステップ
・一歩下がってから足をスイッチするステップ
・一歩下がって後ろ足からアプチャプシギ+ジャブ
・一歩下がって後ろ足からトルリョチャギ+ジャブ
・一歩下がって後ろ足からヨプチャチルギ+ジャブ
・一歩下がってから足をスイッチしてトルリョチャギ

★２人ひと組、３人ひと組のストレッチ

★３人ひと組のミット蹴り
ひとりが蹴り、ひとりがミット、ひとりが時間
で、ローテーションしながら。
・トルリョチャギ：自由に
・トルリョチャギ2本連続蹴り：自由に

★３人ひと組で攻防
ひとりが攻撃、ひとりが防御、ひとりが時間
で、ローテーションしながら。
攻：ヨプチャチルギ　防：当たらないギリギリの距離をとって下がる。
攻：トラヨプチャチルギ　防：前足を軸に横に身体を滑らせてよける。
攻：ヨプチャチルギ+トラヨプチャチルギ　防：当たらないギリギリの距離をとって下がる+前足を軸に横に身体を滑らせてよける。

★逆立ち
10秒10セット

★雑巾がけ3往復+隅々の雑巾がけ
（足腰の鍛練だと思って）

------------
ステップとにかくむずかしい。これがスムーズに無意識にできるようになったら、マッソギも強くなれそう、、、、！

秉秀先生の稽古です。
もうほとんど終わりの時にいきました。
どうしようと悩んだのですが、
ほんの10分でもいいや！少しでも練習しよう！
と思っていきました。
でも、ほんとに15分くらいしか出来なかった、、、。
しくしく、、。
行った時には、サンドバッグ蹴りをしていました。
で、途中から入りました。

★サンドバッグ蹴り
・トルリョチャギ連続10本：左右
・ヨプチャチルギ10本：左右

★筋トレ
２人組でジャンケンして負けた方が筋トレ
これを5本勝負
・拳立て30
・腹筋30
・背筋30
・スクワット30
・逆立ち20秒

---------
この後、自主練習をしました。
とにかく、基本的な事ね、壁蹴りとか、ストレッチとか、
蹴り+ワンツーとか、ティミョ蹴りのれんしゅうとか、
パンデトルリョチャギの練習とか、
ステップの練習とか、、、。
あと、サージュチルギからウォニョまで何度かづつ。
苦手な動作とか、、
サンボマッソギ1〜10番。
そんなかんじでやってたら、
いつの間にか1時間経ってた。

I崎さんに、マッソギの練習、どうやったらいいんでしょう？
と聞いたら、「合わせる練習するといいよ。」と教えてくれました。
たとえば、相手と同じ向きで構えている時に、
相手が前足で攻撃してきたらそれに合わせて自分も前足で合わせるか、そのまま廻って合わせる。
相手が後ろ足で攻撃してきたら、自分も後ろ足から。または素早くスイッチして廻る。
こうやって反射的に合わせられるようにしておくと、
相手は何かしようとすると、合わせてくるな、と思って、やりずらくなる。
っていうことです。
大事な事は素早く合わせ、蹴った後素早く体勢を整える事。
I崎さんはすごいです。
見ていて口をあんぐりあけて見入っちゃう。
めざしてます。（めざすのはタダよね〜）

スイル師範の稽古です。

★準備体操

★縦移動の蹴り

2〜3往復

・アプチャオルリギ
・ヨプチャオルリギ
・トルリョチャギ（ヨプチャオルリギを出すようにして、背中側に蹴る。）
・アプチャオルリギ+ヨプチャオルリギ
・アプチャプシギ
・トルリョチャギ
・ヨプチャチルギ

◎しっかり蹴った後身体を安定させる。
◎ひくものはしっかりひく練習をする。

★２人ひと組３人ひと組のストレッチ

★ミット蹴り
2列で
・ノピチャギ
・ノモチャギ（馬おいて）


★２人ひと組でミット蹴り

一分間づつで、交代しながら。後ろ足でも前足でも。右でも左でも。3セット
・トルリョチャギ
・パンデトルリョチャギ

30秒づつで、交代しながら。右でも左でも。3セット
・トルリョチャギ+パンデトルリョチャギ
・パンデトルリョチャギ+トルリョチャギ
・ヨプチャチルギ+トラヨプチャチルギ

よしにゃと組みました。
彼女のヨッチャギはなかなかのモノです。
トラヨッチャギもいいです。
効きそうです。

★サンボマッソギ
まず、皆で。
8番〜10番

そのあとで、２人ひと組で私達緑帯はずっとこれをくり返してやりました。
よしにゃとふたりで。
何度もやっているとだんだん、どうにかかたちになってきます。

◎ニウンチャ−ソギの体重をもうすこし後ろにかける。
◎防御がついていってない。

★３人ひと組でミット蹴り
両側にミット持ちの人に立ってもらい、
20秒間でヨプチャチルギを左右交互に何本蹴れるか数える。
ヨプチャチルギは適当にでなく、しっかりと蹴る。
3セット。

★逆立ち
10秒間を10本

---------

レオ先生のキックです。

★準備体操

↓「マッソギに有効な蹴りの練習」をしてくれました。

★ミット蹴り
・トルリョチャギ

★サンドバッグ蹴り
・トルリョチャギ

蹴り込む練習です。
効かす蹴り。
◎腰を返す（軸足を返す）
これって、できているようでいて、実はできていない。ってやつ。
もっと投げるように蹴る。やや遠くを蹴るつもりで。
◎上から下に蹴りおろすようなイメージで蹴る。
◎表面を蹴るんじゃなくて、内側、中心まで届くくらいのつもりで。
◎鞭のように蹴る
力で蹴るのではないっていうの分かるんですが、
つい力が入る。
でも、本当は力を入れるというよりも、
身体を使うって感じだよね。
腰を入れないと、力が伝わらないし。

とてもよかったです。
今まで、こんな感じで蹴った事なかったし。
これは練習するといいかも。
Thanks a lot!

徳水先生のキックです。

★準備体操・ストレッチ

★縦移動（往復）
・ランニング軽く
・やや速く
・もっと速く
・ダッシュ
・腿上げ
・両足でジャンプ
・右足でけんけん
・左足でけんけん

★トゥル
キッククラスなのにトゥル？
って、これは私が頼んだのでした。
トゥルみてもらいたくて、、。
ごめんよーー！
でもでもすごくよかったです。ありがとーー

◎腰が先。しっかり腰入れる。
◎チルギの時、肩出てる。
◎ニウンチャ−ソギはつま先15度ね。これしっかりね。
◎アンヌンソギは腰掛けるような感じにね。腹引っ込めて。（私屈み過ぎ）
◎ウォニョでヨッチャギの後、ニウンチャ−ソパルモテビマッキになるところでの足の置く位置に注意。
◎タングンで連続動作の所、一息で。ゆっくりでいいので同じ吐く息の中で2動作。きちんとサインうえイブして。